Ekspertai sako, kad atminties kiekis yra beribis. Bet mes ne visada jį naudojame teisingai. Mechaninis įsiminimas, kuris praktikuojamas švietimo įstaigose, nėra idealus būdas pagerinti atmintį. Jis susideda iš trijų komponentų: natūralaus potencialo, būklės ir tinkamumo. Tai reiškia, kad atmintis gali būti paveikta, ir šiandien yra daug būdų ją pagerinti.
Pablogėjimo priežastys
Šie veiksniai lemia atminties sutrikimą:
- emocinis stresas;
- sisteminga depresija;
- miego trūkumas;
- infekcinės ligos;
- vitamino trūkumas;
- gerti alkoholinius gėrimus;
- rūkymas;
- smegenų pažeidimas;
- vaistų vartojimas (antidepresantai, migdomieji vaistai);
- ligos: aterosklerozė, skydliaukės funkcijos sutrikimas, išsėtinė sklerozė, cukrinis diabetas;
- kūno senėjimas.
Atminties stiprinimas namuose
Smegenys yra dinamiška struktūra, reaguojanti į bet kokią įtaką. Teisingas požiūris padės pasiekti norimą rezultatą. Šiandien atminties gerinimui sukurta pakankamai technikų.
Pratimai
- Pradėkime šio metodo aptarimą pratimu, vadinamu „asociacijomis“. Norint įgyvendinti reikia padėjėjo. Paprašykite jo garsiai perskaityti keletą žodžių porų, turinčių prasminį ryšį. Pavyzdžiui, „užrašų knygelė - rašiklis“, „žiema - sniegas“, „knyga - studija“. Jūsų užduotis yra įsiminti maksimalų žodžių skaičių. Tada asistentas turi perskaityti pirmuosius žodžius, antrasis turi būti atgaminamas savarankiškai.
- Antrasis pratimas yra pagerinti jūsų vaizdinę vaizduotę. Turite užmerkti akis ir detaliai įsivaizduoti bet kokį daiktą, gamtos reiškinį ar gyvūną. Tai gali būti oazė viduryje dykumos, katė, gerianti pieną, žaibuojanti danguje. Galimi įvairiausi variantai. Tada paimkite popieriaus lapą ir aprašykite jame pateiktus vaizdus atvirkštine tvarka.
- Trečiasis pratimas yra pagerinti klausymąsi ir informacijos atsiminimą. Kažkas turi garsiai perskaityti žodžių rinkinį. Pavyzdžiui, „stalas, dangus, kompiuteris, dramblys, ruduo, upė, medis“. Pakartokite šiuos žodžius pirmiausia ta pačia tvarka, tada priešinga kryptimi. Jei šalia nėra nė vieno žmogaus, pratimą galite atlikti patys. Norėdami tai padaryti, turėtumėte paimti knygą ir garsiai perskaityti kiekvienos eilutės pirmuosius žodžius.
- Ketvirtasis pratimas suteiks galimybę lavinti atmintį ir tuo pačiu metu atlikti namų darbus. Prieš eidami į parduotuvę, ant lapo užrašykite produktų, kuriuos turite įsigyti, sąrašą. Perskaitykite kelis kartus. Tai galite padaryti garsiai arba tyliai, kaip jums patinka. Tada palikite lapą namuose ir eikite į parduotuvę be jo. Pakartokite šį pratimą kiekvieną kartą, kai jums reikia apsipirkti.
- Pratimai, kuriais siekiama suaktyvinti smegenų pusrutulius, taip pat padės pagerinti atmintį. Paprasčiausias iš jų yra pakeisti ranką, kai atliekamas veiksmas. Pavyzdžiui, sušukuokite plaukus arba laikykite puodelį kaire ranka (jei esate kairiarankis, tada dešine). Taip pat galite vaikščioti vietoje. Pratimą būtina atlikti greitu tempu. Nuleidžiant kelį, daroma plaštaka, kad ji pakiltų virš galvos. Pratimą reikia kartoti kelis kartus.
Žaidimai
Kortelės ant stalo padedamos veidu žemyn iš eilės. Žaidime gali dalyvauti keli žmonės. Kiekvienas savo ruožtu apvers bet kurias dvi kortas. Jei jie sutampa, dalyvis juos paima.
Žaidimas su klausimais taip pat padės lavinti jūsų atmintį. Tema nesvarbi. Kiekvienas žaidėjas klausia likusių dalyvių bet kokių klausimų. Už teisingą atsakymą pridedami penki balai, už klaidingą - du balai. Kryžiažodžių sprendimas padės pasiekti apčiuopiamų rezultatų.
Meniu atminties stiprinimui
Atminties būsena priklauso nuo dietos. Tam tikri maisto produktai yra organizmui reikalingų medžiagų šaltinis:
- Bananai suteikia organizmui aminorūgščių (karotino, metionino, triptofano), lengvai virškinamų angliavandenių, vitaminų PP, B1, B2.
- Daigintuose grūduose yra elementų, kurie teikia energiją smegenims ir normalizuoja jų funkciją. Tai yra selenas, varis, geležis, cinkas, kalcis, kalis, magnis, fosforas. Vitaminai B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Kiaušiniuose yra daug aminorūgščių. Jie apima glutamo rūgštį, metioniną, cisteiną, triptofaną, liziną. Taip pat vitaminai A, B2, B1, PP. Jie organizmui tiekia baltymus, kurie yra lengvai virškinami.
- Medus yra angliavandenių šaltinis. Jie gali pakeisti cukrų. Savo sudėtyje meduje yra gerai absorbuojamos gliukozės ir fruktozės. Taip pat 22 iš 24 mikroelementų, randamų kraujotakos sistemoje.
- Žuvis - lašiša, upėtakis, lašiša, silkė. Šių produktų vartojimas papildys būtinosios Omega 3 rūgšties, kurios trūkumas sukelia degeneracines smegenų ligas, kiekį. Šis elementas daro tiesioginę įtaką intelekto, atminties ir pažintinių funkcijų vystymuisi.
- Avokadas pagerina smegenų aprūpinimą krauju dėl nesočiųjų riebalų rūgščių ir mineralų.
- Juodajame šokolade yra flavonolio - elemento, kuris apsaugo nuo smegenų oksidacijos ir normalizuoja kraujotaką. Kakava naikina medžiagas, kurios prisideda prie kraujo krešulių susidarymo.
- Obuoliai slopina oksidacinio streso vystymąsi, dėl kurio prarandama atmintis.
- Pomidoruose yra likopeno - galingo antioksidanto, kuris naikina laisvuosius radikalus (medžiagas, kurios neigiamai veikia smegenis). Melatoninas, kurio taip pat yra šiame produkte, padės sulėtinti senėjimą.
- Graikiniai riešutai, kuriuose yra lecitino, teigiamai veikia smegenis, normalizuodami jų aktyvumą. Jie taip pat užkerta kelią ankstyvam senėjimui. Norint pajusti norimą efektą, pakanka suvalgyti 5 riešutus per dieną.
- Sauja moliūgų sėklų kūnui kasdien reikalaus cinko.
- Laukinėse uogose mėlynėse ir serbentuose yra daug vitamino C. Citrina taip pat turi šią savybę.
- Arbata turi tonizuojančių savybių. Sudėtyje yra kofeino ir antioksidantų, kurie pagerina pažinimą. L-teaninas malšina emocinį stresą.
Norint tinkamai funkcionuoti, smegenims reikalingi angliavandeniai, baltymai, riebalai, vitaminai ir amino rūgštys.
Į dietą įtraukus salotas, pagamintas iš šių ingredientų, bus lengviau išsaugoti atmintį:
- morkos;
- burokėliai;
- pusė saliero šaknies; petražolių;
- 3 šaukštai augalinio aliejaus;
- pusė citrinos.
Ingredientus sutarkuokite rupia tarka, pagardinkite aliejumi, šiek tiek užpilkite citrinos sultimis ir druska. Tada gerai išmaišykite salotas ir mėgaukitės sveiku, skaniu maistu.
Eilėraščiai ir muzika
Kitas efektyvus būdas padėti lavinti atmintį yra poezijos įsiminimas. Norint pasiekti norimą rezultatą, yra kelios gairės:
- Mokykitės posmais, o ne eilutėmis. Daugelis žmonių daro šią klaidą. Jei pakartosite vieną eilutę daug kartų ir tada pereisite prie kitos, galite suklaidinti strofą. Trumpalaikė atmintis sugeba suvokti maždaug 7 blokus. Kad jo neperkrautumėte, eilutę turite padalyti į tą patį dalių skaičių. Atlikite 5 sekundes tarp blokų.
- Pirmiausia perskaitykite visą eilėraštį 2–3 kartus. Tuo pačiu pabandykite vizualizuoti kūrinio siužetą. Dabar perskaitykite dar kartą ir pamatysite, kad jau išmokote kai kurias eilutes. Tokiu būdu mes stengiamės išmokti visą eilėraštį.
- Nenaudokite ketureilių, kad jį mokytumėte. Kūrinys suskirstys į fragmentus, o jį pakartoti bus problematiška.
Muzikos klausymasis taip pat yra būdas pagerinti atmintį. Bet tai turi būti klasikiniai kūriniai. Muzika ore sukuria vibracijas, kurios skatina atsipalaidavimą ir teigiamai veikia smegenis. Šį sugebėjimą turi Wolfgango Amadeuso Mozarto, Johanno Sebastiano Bacho, Georgo Friedricho Handelio darbai.
Kiti būdai
Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, sportuokite ir eikite pasivaikščioti gryname ore. Fizinio krūvio metu organizmas išskiria hormonus, kurie pagerina smegenų funkciją. Vaikščiojimas padės jį užpildyti deguonimi. Pakankamas miegas yra būtinas smegenų ląstelėms atsinaujinti. Poilsio trūkumas iškart veikia jūsų savijautą.
Gilaus miego stadijoje smegenų efektyvumas padidėja.
Stresas yra tiesioginis pavojus atminčiai. Tai turi pražūtingą poveikį smegenų ląstelėms ir hipokampui - vietovei, kuriai tenka kurti naujus prisiminimus ir atgaminti senus. Todėl būtina su juo kovoti. Tai galima padaryti pasitelkus fizinius pratimus, kurių metu išsiskiria endorfinas - džiaugsmo hormonas.
Piešimas ir skaitymas yra keletas būdų, kaip subalansuoti jūsų emocinę būseną. Neigiamų emocijų piešimas ant popieriaus leidžia pažvelgti į problemą iš šalies. Skaitymo metu dėmesys perkeliamas į knygos siužetą. Tai palengvina psichologinį stresą.
Taip pat yra rekomendacijų, kaip pagerinti atmintį tradicinėje medicinoje. Pažvelkime į keletą receptų:
- Sutarkuokite krienų šaknį ir 3 citrinas. Į gautą masę įpilkite 3 šaukštus medaus. Laikykite šaldytuve 3 savaites. Vartokite po 1 arbatinį šaukštelį du kartus per dieną valgio metu.
- 10 g imbiero, užpilkite 250 ml verdančio vandens, įpilkite mėtų ir melisų. Gerkite 1-2 puodelius per dieną.
- 1 šaukštą mėtų ir panašų kiekį šalavijų užpilkite dviem stiklinėmis virinto vandens. Reikalaukite 12 valandų. Tada perkoškite ir vartokite po 50 ml 4 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.
- 1 valgomasis šaukštas kalnų pelenų žievės, užpilkite 250 ml vandens ir virkite 10 minučių. Mišinį reikia infuzuoti 6 valandas, tada perkošti ir vartoti po 1 šaukštą tris kartus per dieną. Kurso trukmė yra 3-4 savaitės.
Vaistų pagalba galima paveikti atminties būseną.
Jei tai jūsų pasirinkimas, nesigydykite. Vaistai vartojami tik pasitarus su gydytoju.
Išreikšti metodai
Jei reikia greitai ką nors ištaisyti atmintyje, padės paprasti pratimai:
- Pirmiausia susikaupkite. Susikaupkite ir nukreipkite tai, ką reikia prisiminti. Neleiskite savo dėmesio nukreipti į kitus objektus.
- Kitas žingsnis - kurti asociacijas. Susiekite daiktą, kurį bandote prisiminti. Čia galite visiškai pasikliauti vaizduote.
- Dabar pereikime prie trečiojo etapo. Asociacija turėtų būti kartojama kelis kartus. Šis metodas padės prisiminti bet kokį įvykį ar informaciją be atminties.
Jei nesate tikri dėl savo gebėjimo susikaupti, išbandykite šį pratimą:
- Pirmiausia įkvėpkite giliai ir palaikykite orą penkias sekundes. Tokiu atveju delnus reikia sugniaužti į kumštį.
- Tada lėtai iškvėpkite ir atidarykite rankas.
- Po šio pratimo jausitės atsipalaidavę, tai pagerins jūsų koncentraciją.
Kuriant asociacijas reikia naudoti žinomą objektą. Atminties veikla yra išdėstyta taip, kad geriausias rezultatas būtų pasiektas, jei prie patirtų pojūčių ir jausmų būtų pridėti nauji faktai.
Daugeliui yra žinoma situacija, kai reikiamu momentu atmintis pradeda gesti. Su tuo susiduria ne tik vyresnio amžiaus žmonės. Kiekvienas gali įsisavinti metodus, kaip pagerinti gebėjimą įsiminti. Norint pasiekti geresnį rezultatą, rekomenduojamas integruotas požiūris. Poveikį pajusite jau užsiėmimų pradžioje.